第529期:辅助降压、缓解便秘……薯类食物好处多多,怎样吃更健康? 看片网址

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2019-08-13

MOSCU,9ago(Xinhua)--ElMinisteriodeRelacionesExterioresdeRusiadijohoyquecitóalministroconsejerodelaembajadadeEstadosUnidosenMoscú,TimRichardson,yleentregóunaprotestaoficialporlaaccióndeEstadosUnidosdealentarunmanifestacióódeAsuntosConsularesdelDepartamentodeEstadodeEstadosUnidospublicóenTwitterel2deagostounaadvertenciadeviaje,mostrandolasrutasqueseguiríaunamanifestaciónnoautorizadaprogramadaenelcentrodeMoscúaldíáginadelaembajadadeEstadosUnidosenRusiatambiénpublicóelmapadelarutayrecordóaciudadanosestadounidensesevitarciertasáóenuncomunicadoquepublicarlarutaes"unactoquealientalaparticipaciónyunllamadoalaacción,locualconstituyeunintentoporinterferirenlosasuntosinternosdeRusia".ElministeriotambiénprotestócontrauncomentarioenTwitterdelaportavozdelaembajadadeEstadosUnidos,AndreaKalan,enelquecriticóalasautoridadesrusaspor"socavarlosderechosdelosciudadanosparaparticiparplenamenteenelprocesodemocrático".Lapolicíadetuvoamá,quienessemanifestaroncontraladecisióndeMoscúdeprohibiravarioscandidatosdeoposición,quienespresuntamenteutilizaronfirmasfalsasparasunominación,enlaelecció

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  据驻港部队统计,自1998年至今,部队先后组织了22次无偿献血活动,共有8600余人次官兵为香港市民累计献血约370万毫升。

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  2017年12月16日,首批盘山磨盘柿顺利抵达了加拿大温哥华,成功通关,受到了当地居民的热烈欢迎,这是盘山磨盘柿首次踏上“枫叶之国”。

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  2019-08-0817:46夜间经济中,晚间的餐饮以夜宵或宵夜的形式为人们所欢迎。而除了在夜间营业的餐厅、景点的餐饮摊位,还有一个重要方式——点外卖,坐在家中也能享用夜宵的美味。

  2019-08-0909:16近日,一颗名为2019OK的小行星“安全”掠过地球,最近时距离地球仅7万公里左右,不到地球与月球距离的五分之一。而直到掠过地球前一天,人们才观测到它。2019-08-0809:33铁路两条轨道的直线轨距是多少?为什么会有不同轨距?有砟和无砟铁道,各有什么不同?2019-08-0809:31推荐阅读RLV-T5是翎客航天用于验证火箭回收技术的原型火箭,全箭总高米,箭体直径米,起飞重量吨。2019-08-1014:20中央气象台9日上午发布台风红色预警:台风“利奇马”将于10日凌晨到上午在浙江象山到苍南一带沿海登陆,最大可能在浙江台州到乐清一带沿海登陆,登陆时强度为强台风级或超强台风级(14至16级,45至52米/秒),11日前后移入黄海,12日将再次登陆。

  2019-08-0910:038月8日,第二届进口博览会装备展区展前供需对接会在上海举行,吸引200多家全球参展商和全国的采购商参与现场洽谈对接,共享进博会机遇。8月8日,第二届进口博览会装备展区展前供需对接会在上海举行,吸引200多家全球参展商和全国的采购商参与现场洽谈对接,共享进博会机遇。2019-08-0910:022019-08-0909:062019-08-0909:05天津港坐落于天津市滨海新区,是世界级人工深水大港,拥有可同时满足四艘船舶双向进出港的复式航道,30万吨级船舶可自由进出港。

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  对于学生取得的突出创新成果,学校将在职称评定时,视其与指导老师相应的科研成果等效。  理学院的王义康是中量大数学建模竞赛的总教练。十年前他接手时学生对这项赛事并无了解和热情,比赛成绩平平。他首先组建起了最初的指导教师团队,又召集热爱数模的学生,成立了数模协会,开设了数模提高班。

  当日,菲律宾国家减灾委员会组织全国范围的第三季度地震演习,以提升应对灾难能力。8月8日,在菲律宾奎松市,救援人员模拟转移伤者。

我们常见的薯类食物有马铃薯(又称土豆、洋芋等)、甘薯(又称红薯、山芋、地瓜等)、芋头、山药和木薯等。

我国居民常把土豆和芋头当作蔬菜来食用,例如醋溜土豆丝、拔丝土豆、芋头蒸扣肉。 而在西方国家,土豆就是他们的“饭”,和面包一样,是一种最常见的主食,例如土豆泥。 下面我们就来看看,薯类食物有哪些营养价值?和我们的健康有什么关系?如何吃才更健康?薯类食物的营养薯类中的碳水化合物含量在20%左右,蛋白质、脂肪含量较低,所含的能量低于粮谷类食物。 100克马铃薯含有76千卡能量,同等量的稻米含有能量346千卡,是其倍。

薯类能量低,但是其他营养素并不少。 薯类中含有叶酸、烟酸、镁、钾、铁、锌等人体必需的多种营养素。 马铃薯中钾的含量非常丰富,每100克可食部含钾342毫克,比香蕉的256毫克还要高。 薯类中的维生素C含量也比粮谷类高,每100克马铃薯含27毫克维生素C,而粮谷类中含的维生素C非常少。 还有胡萝卜素,大米缺胡萝卜素,这是它的一大硬伤,而红薯却富含胡萝卜素,每100克含有微克视黄醇当量。

薯类广为人知的一大特点是含丰富的膳食纤维,包括纤维素、半纤维素和果胶等,这些都是精制米面中较为缺乏的。 膳食纤维可以促进肠道蠕动、预防便秘等。

薯类食物与健康有什么关系?适当增加薯类的摄入可降低便秘的发病风险。

针对薯类与健康的关系,在18-39岁产妇中进行的薯类与便秘关系的随机对照研究结果显示,与每天采用普通饮食的对照组相比,每天吃200克左右的熟甘薯能使产妇产后首次排便时间显著提前,降低大便干硬、排便困难的发生率。 也就是说适当增加薯类的摄入可降低便秘的风险。 当然,如果吃油炸薯条和薯片就没有这种作用了,反而会由于油炸导致能量过高,增加超重肥胖的危险。

有研究分析对比了130种食物抑制胆固醇的功效,发现红薯的降胆固醇作用强于其他食物。

红薯与马铃薯皆富含钾,可以发挥拮抗钠、辅助降压作用。

薯类食物怎么吃更健康?既然薯类食物有如此多的功效,我们的确应该在日常饮食中增加摄入,但是注意“吃法”健康很重要!薯类主食化:马铃薯和红薯经蒸、煮或烤后可直接作为主食食用,也可以切块放入大米中经烹煮后同食。

薯类做菜肴:我国居民家常菜中有多种土豆菜肴,炒土豆丝是烹制薯类常用的方法。

薯类还可与蔬菜或肉类搭配烹调,如土豆炖牛肉、山药炖排骨、山药炒三鲜、芋头蒸排骨等等。 薯类作零食:生或熟的红薯干及其他非油炸的薯类零食制品,但还是要强调:不宜多吃油炸薯条和薯片!不宜多吃油炸薯条和薯片!不宜多吃油炸薯条和薯片!重要的事情说三遍!每天应该吃多少薯类食物?薯类好处这么多,是不是就可以无限量的吃呢?《中国居民膳食指南(2016)》中对不同人群薯类的建议摄入量,幼儿“适量”,7至14岁的儿童青少年“每天25-50克”,成人“每天50-100克”,65岁以上的人群“每天50-75克”。

(责编:许晓华、杨迪)。